2018年11月07日

最近肉離れになる方が増えてます。

こんにちは

チーフトレーナーの佐々木です。


ここ1週間くらいで


肉離れになったというような報告相談を10件近く伺いました。


おそらく気温が下がってきた事が要因の一つとして考えられます。

筋肉が冷えたまま激しく動くと非常に危険ですのでウォーミングアップは念入りに行いましょう。

ランニング等を行う際はいきなり走りだすのではなく、ウォーキングから始めて少しずつ強度を高めていくようにします。

筋トレの場合は各種目ごとにメインで使用する重量の半分の重さで10回以上反復するセットとできればメインセットの70~80%程度の重さで行
うセットを入れて最低でも2セット程度はウォーミングアップセットを作るようにしましょう。

これだけでも格段に怪我の危険性を回避できます。




ですが、お話を伺った多くの方は別の要因を持っていました。


水分不足による脱水症状です。


気温が下がってきて汗をかく機会が減ってくるとあまり水分補給を行わない方が増えてきます。

筋肉から水分が失われると徐々に筋肉が固まってきます。

生肉がビーフジャーキーに近づいてくる感じです。

乾くとガチガチに筋肉が固まってきますので

硬い筋肉は動かしたらすぐに壊れてしまいます。


空気が乾燥して汗をかかなくなってきているだけで

むしろ乾燥により、体から蒸発している水分は増えます。

寒い時期は夏場以上に水分補給が必要です。

補給する水分が少なくなると

塩分濃度が高まってきますので

むくみも激しくなってきます。

血液も濃くなってしまうので血圧も上昇します。


しつこいようですが、寒くなってきた時こそ水分補給です。


のどが乾いたら水分補給では遅いです。


体が硬くなってきたように感じる人もしっかり水を飲みましょう。








佐々木トレーナーのYouTubeチャンネルはこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UC3OE2xr93OnbnVOOuI6m8cg/featured?view_as=subscriber
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posted by ソプラティコ狭山 at 14:59| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする